每天只需15分鐘，9個動作，讓你甩掉腰腹贅肉，露出小蠻腰

每天只需15分鐘，9個動作，讓你甩掉腰腹贅肉，露出小蠻腰

腰腹肥胖，不僅會影響美觀，更重要的是影響健康。

從外形來看，很多人都會在夏季到來之前選擇減肥，因為在炎熱的夏天肉肉就不會被遮住了，但是從健康的角度來講無論是在什麼季節贅肉都不應該存在。而要減肥首先要做的就是改掉不規律不合理的飲食習慣健康飲食，還要養成規律的作息習慣。但是這兩點只是會讓你控制體重而已。

要想美化體形讓自己活力十足，就一定要運動。但是總是會有人說，每天都在忙碌沒有時間分配給運動的。其實想要運動不難，只要選對方式，在哪裡都是健身房。

下面的9個動作，每天只需要15分鐘的時間，強度不大，完全可以放在睡前來練習，不但如此還會讓你有輕微的疲勞來幫助你睡個好常見，一舉兩得的事情，為何不來試一下呢？

動作一：眼鏡蛇式

身體俯卧，雙手撐在胸腔兩側肩膀下方

用背部力量慢慢挺起上半身，雙肩向後夾緊，雙手輕輕推地

動作二：下犬式

大腿和軀幹之間約成九十度的角度。

雙手之間的距離，比肩膀稍微寬

雙腳之間距離一腳寬，不要外八字，更不要內八字。

沒有誰規定腳跟非要落到地板上

動作三：低弓步

從下犬式開始，右腿向前邁一大步，左腿膝蓋點地，上身直立，進入低弓步

順著呼吸將雙手上舉下落，肩部保持固定，骨盆穩定

動作四：增延脊柱伸展式

站位，雙腿伸直併攏，雙手高舉過頭頂，掌心向前

吸氣，向前彎腰，手臂帶動身體向前傾，雙手抱住雙腳腳踝

臉部貼近小腿，正常呼吸，保持數秒。

動作五：卧英雄式

英雄坐坐好后吸氣，雙手抓雙腳腳掌；

呼氣，將雙肘依次落至墊面，放低上半身，讓身體平躺於墊上；

接著將雙臂從體前伸展過頭，雙肘彎曲互抱

動作六：犁式

仰卧，順暢的呼吸

吸氣，雙手往下壓，雙腿上提

雙腿向上向後，背部延展,雙腳放到地面。

動作七：蛇擊式

跪坐，將臀部坐落到雙腳腳後跟上，雙手伸展向前，掌心貼地，額頭貼地。

胸部貼地，並沿地面向前滑行至雙手中間。

繼續吸氣，慢慢伸直雙臂，同時脊柱向上延伸後仰，打開雙肩，下巴向上抬起，眼睛注視後方

自然呼吸

動作八：後仰伸展式

站立，雙臂向上伸展，充分的打開肩膀。

背部向後彎曲，頸部放鬆後仰，直至手臂平行地面

動作九：祈禱式

站姿雙腳與肩同寬

雙手胸前合十，讓身體保持在一條直線上

每個動作30秒，動作間休息15秒，每次做3組。

有一些動作需要身體的柔韌性來配合，如果達不到模特的標準，不能強求，到自己能夠承受的最大幅度就好

運動應該是長期堅持的事情，所以應該保持下去。