每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘就夠了

每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘就夠了

小密語錄：每天趴一趴，好處多多，不用太久，5分鐘

家裡是最溫暖的港灣，無論在外經歷的多少的狂風暴雨，家中那盞燈總會溫暖我們的心窩。越來越多的人在休假時會喜歡待在家中。想想在閑暇的時光，泡一杯茶在茶香的氤氳中，平心靜氣開始瑜伽的鍛煉，多美好的場景啊。今天小伽為大家帶來一組簡單的瑜伽體式，好好的放鬆自己，用這組瑜伽體式開始一天的美好時光吧！

體式1：俯卧哈奴曼式

1、保持上身挺直，跪坐在墊子上。

2、手掌分開與肩同寬，放置於兩側。

3、膝蓋上提，左腿向前右腿向，盡量將腿伸直，臀部向上提，將雙腿和臀部向下壓。

4、彎曲左膝，上半身隨著雙手向下傾，直至小臂貼緊地面，額頭貼緊手臂。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式2：龜式變體

1、坐在地上，雙腿大大分開成一字馬，保持上半身挺直，雙手輕輕搭放在雙膝上。

2、向上伸展雙臂在頭頂合十，身體隨著雙臂向下傾，直至胸部和額頭貼緊地面。

3、指尖指向正前方，彎曲雙膝，使大腿與小腿呈90°，保持雙腿肌肉繃緊，腳尖綳直。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式3:下半身搖擺式

1、仰卧，兩腿伸直，雙臂擺放在身體兩側。

2、彎曲膝蓋收腿，兩大腿盡量收緊胸部，十指相交，放在頭部後方，兩肘貼地。

3、保持兩肘平貼地上，讓雙腿帶動臀部左右搖動，從一側向另一側搖動，搖動時使大腿外側貼到地板。

體式4:坐角式

1、保持基本坐姿，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾，慢慢向兩側分開雙腿，盡量使雙腿打開。

3、保持此姿勢3-5個呼吸，身體還原至初始姿勢。

體式5:全蓮花坐

1、雙腿向前伸直，上半身挺直，雙臂自然放於身體兩側。

2、左腳腳心朝上，將左腳放在右大腿根部，腳跟放置右側小腹。

3、右腳腳心向天，放在左大腿根部，腳跟抵至左側小腹。

4、將雙膝貼向地面，上半身保持挺直，雙臂放於雙膝上。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6:V字平衡

1、保持基本坐姿，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、彎曲雙腿，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾。

3、以臀部為支點，雙臂用力拉，身體微後仰，慢慢將雙腳抬離地面，保持身體平衡。

4、雙腿慢慢向兩側打開，上半身稍微向後仰，雙腿和雙臂都伸直，上身保持平衡。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式7:前伸展式

1、保持基本坐姿，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。

2、手掌在背後撐地，指尖朝前，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度。

3、雙腳掌踩向地板，同時放鬆頸部，向後仰頭，身體呈一條斜面直線。

4、保持此姿勢3-5個呼吸。

眾所周知，瑜伽的練習需要平復自己的心態，在平和的心境中開始今天的瑜伽練習，伴著清晨的朝陽。今天小伽帶來的這組瑜伽體式，難度係數偏小，大家在練習的時候要注意動作的要領，好好的平穩呼吸練習哦！小伽相信一直堅持練習瑜伽的你，會變得越來越好，成長為最好的自己，加油親愛的，一起來打卡練習吧！