「健康」筋長一寸，壽延十年？這樣拉筋，消除全身酸痛！

「健康」筋長一寸，壽延十年？這樣拉筋，消除全身酸痛！

不少人都聽過「筋長一寸，壽延十年」。

這當然是種誇張的說法，如果「拉筋」就長壽，那瑜伽教練應該個個能活一百多歲吧？

身體好、活得久是多方面因素影響的，比如基因、飲食均衡、堅持運動、注意體檢、等等等等，「拉筋」只能算其中一條。

不過也別小瞧了拉筋，因為……

來源：丁香醫生、深圳衛計委

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

另外，拉伸能讓鍛煉更高效，事半功倍。而且發生意外摔倒等情況時，好的柔韌性和靈活的反應，會保護我們不會輕易受傷。

但拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動就可以，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

3組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天小編要給大家介紹一些基本的拉伸運動，建議在鍛煉完畢或者熱身之後再做。

這個一共有3組，每次拉伸保持10～15秒，每個動作重複兩次。

只需拉伸5～10分鐘就有好處。

1. 坐著拉 （別想歪）

把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

2. 站著拉

很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。

注意，不要按住肘關節

▼

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意，別拉肘關節

▼

3. 躺著拉

側躺。用一隻手向後拉同側的腳，拉伸兩次后換一邊。

膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

除了上面3組動作，廣衛君還要給大家介紹幾個溫和的拉伸動作，更適合中老年人以及平常不太鍛煉或「筋比較硬」的朋友，做的時候可以慢慢來，不要太勉強，也不要讓別人強按。

每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次，只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。鍛煉完畢或者熱身之後再做，效果更好。

覺得脖子僵、肩膀痛、腰腿酸的朋友們，一起跟著做起來？

5 組全身拉伸動作

照著模特一起做

1. 頸部拉伸

看上去很簡單？

注意一點：這並不是轉動脖子，而是在每個方向上，都有一個短暫停頓的拉伸。

這麼做，比那種「環繞轉動式」對頸椎的壓力更小，但是對於頸部肌肉的放鬆效果更好。

2. 頸肩環繞放鬆

對於經常久坐，肩膀活動不那麼靈活的人來說，這樣子「大幅度」的繞肩，能讓人覺得後背繃緊、頸肩放鬆，有種說不出的舒坦。

3. 肩部拉伸

找一條毛巾（或彈力帶），甩在身後拉住。然後上面的胳膊輕輕上拉，下面的胳膊緩緩下拉，保證拉伸感，保持 5 個深呼吸左右的時長，然後換邊做。

如果柔韌性好，可以不要毛巾，直接拉手。

這個動作的要領是，不要快，慢下來，仔細感受肌肉的拉伸，也能避免肌肉和關節拉傷。

4. 機械舞式肩部強化

身體、後背、手肘全部貼在牆上，像在做「機械舞」一樣，交替上下轉動手臂。

一開始，你可能會覺得有別著勁兒的不適感，可以稍微將手肘離開牆面一點。

5. 上臂及肩膀肌肉拉伸

將手臂拉向另一側，注意，不要按住肘關節。

還可以這樣做。

如圖，抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側，同樣要注意，別拉肘關節。

任何運動都少不了兩個字：堅持。拉伸也是同樣。

運動會讓身體充滿活力、更健康，但有兩個前提：

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性，持之以恆。為健康，記得分享提醒身邊的家人朋友們哦！

編輯：謝韻寧 責編：陳廣泰