在家徒手減脂計劃：6周讓你瘦掉一圈！

在家徒手減脂計劃：6周讓你瘦掉一圈！

減脂，無非就是先邁開腿，再管住嘴，對於易胖體質的人來說真是不管吃什麼都會發胖，稍微一不注意體重就上去了。

但是體內的脂肪過多的話，很容易為身體帶來各種病症，減脂既要健康的減下去，也要保證身體營養充足，只有靠運動來甩脂了。

只要脂肪減下去了，人魚線/馬甲線你覺得還會遙遠嗎？接下來分享一組刷脂動作讓身體加速消耗熱量。

6個動作幫你刷掉脂肪

運動前最好先熱身10分鐘左右，拉伸下筋骨，運動訓練時候盡量把每個動作做標準，或許剛開始做不了幾個，後面慢慢增加點數量進去，燃脂效果超級贊的。

每周至少鍛煉4-6次，至少每次挑選4-6組來完成。

1、箭步蹲

分為3-4組來完成，每邊重複20-30個，組間可休息30-45秒，

2、剪刀腿

分為3-4組來完成，每邊重複15-25個，組間可休息30S

3、開合跳

分為4組來完成，時間1分鐘左右，組間休息1分鐘。

4、深蹲

分為2組來完成，每組10-20個，組間休息1分鐘。

5、高抬腿

分為2-3組來完成，每組15-25個，組間休息1分鐘。

6、波比跳

分為2-3組來完成，每組10-15個，組間休息1分鐘。

在4月這個減肥季，你有想減肥的部位嗎？可以留言您最想瘦下去的部位哦，或者是最想練出的肌肉或腹肌等，可以留言跟我們一起討論哦。

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