10個最熱門的瘦身果蔬汁菜譜，月瘦10斤不反彈！收藏了

馬上就到「不減肥就會徒傷悲」的四月了，用果蔬汁代替正餐，絕對是清腸胃、狂甩肥肉的好辦法。

但果蔬汁萬一搭配不好就很難喝，所以小編收集了國外健身網站上最熱門的10款果蔬汁菜譜，

每天喝一款，絕對又瘦又美！

 

- 基礎版：純果汁 -

單一的水果味道不夠豐富，所以達人們都是多種混合榨哦。

連肉帶汁一起喝下去，不止好喝，纖維素還能排毒清腸~

 

01［雙莓汁］

食材：草莓10顆、藍莓1小把

草莓和藍莓都是gi值很低的水果（糖分越低，gi值越低），保護心血管防癌都有一套，關鍵是好吃~藍莓的酸加上草莓的甜，剛好打出酸酸甜甜的雙莓汁，超好喝！

02［香蕉柑橘奇異果］

食材：香蕉1根、奇異果1個、柑橘1個

 

這個搭配酸甜適中，營養豐富，家裡水果多的時候可以試試~

03［蜜桃聖女果汁］

食材：蜜桃2個、聖女果10個

粉嫩水靈的蜜桃，搭上酸甜的聖女果，非常清新好喝。蜜桃沒有上市時，也可以用李子或西梅代替。

 

［純果汁］的搭配原則

一般水果汁的搭配原則是：甜配酸，甜配淡。

 

甜的水果和酸(飲品)的水果搭配，比如草莓配藍莓就是典型的甜配酸，比如香蕉比較甜，就會放個獼猴桃搭配。

- 進階版：風味果汁 -

上面幾種都是單純的果汁，但其實在水果裡加些牛奶或促消化的酸奶，或者加一些堅果，風味又會大不一樣，飽腹感也會更強。

04【香蕉杏仁牛奶露】

食材：香蕉1根、杏仁1把、蔓越莓醬1勺、牛奶250ml

香蕉牛奶和杏仁味道是絕配，做早餐超棒。蔓越莓醬是為了顏色好看，也可以不加哦~

 

05【牛油果養樂多】

食材：養樂多2瓶、牛油果1個

牛油果營養又抗氧化，可是單吃真的不好吃呀！加上冰涼酸爽的養樂多，好喝到沒朋友~

06【燕麥慕斯】

食材：牛油果1個、獼猴桃1個、燕麥1把、牛奶250ml

慕斯通常都很醇厚，基本吃完一杯就飽了，用來做代餐特別好。

 

 

［風味果汁］的搭配原則

清新配厚重。

也就是說，厚重的水果和清新的水果（飲品）搭配。牛油果養樂多就是清新配厚重，香蕉比較甜，就會放比較淡口的純牛奶搭配。

- 高級版：蔬果汁 -

平時不愛吃的蔬菜，也可以打進果汁裡，升級成蔬果汁，既好喝，又補充了必要的綠葉素、維生素和蔬菜纖維。一天喝上一杯，不止人瘦了，皮膚還水靈靈~

 

07【菠菜香蕉奇異果】

食材：奇異果1個、香蕉1個、菠菜1小把

菠菜維生素豐富，但生吃味道比較難以下嚥。

打成蔬果汁就不怕了，獼猴桃和香蕉的味道把菠菜味蓋過，非常適合用來做代餐。

08【生菜聖女果汁】

食材：生菜1小顆、聖女果10個

要是嫌味道淡，也可以加半根香蕉進去，會更順口~

 

09【菠蘿柑橘菠菜汁】

食材：柑橘1個、菠蘿1/4個、菠菜1把

眼下正是菠蘿的季節，維生素豐富味道香甜還便宜。

10【排毒清痘汁】

食材：純牛奶1盒、胡蘿蔔半個、蘋果半個、梨半個、蜂蜜2勺、捲心菜2片、山藥1小節

最後附送一個祛痘小祕方，剛開始可能會有輕微腹瀉，因為在排除身體裡的毒素之類，慢慢就會好了。

 

［蔬果汁］的搭配原則

一般適合生吃的蔬菜都是維生素豐富且纖維含量高的，如芹菜、菠菜，不然就是胡蘿蔔、西紅柿這類帶甜味的。