每天堅持重複3組美背運動，1個月讓你輕鬆練出撩人美背殺

每天堅持重複3組美背運動，1個月讓你輕鬆練出撩人美背殺

不管是在健身房還是在街上，看到穿著背心、弔帶衫的小仙女都會很羨慕她的美背，背部線條肌肉勻稱，沒有一絲多餘的贅肉。特別是出席活動的時候穿上禮服或者露背裝，輕鬆秀出撩人美背殺，真的太好看了！

今天小編給大家分享3組簡單的美背動作，這3組美背動作訓練背部和腰部的肌肉，不僅能達到美背效果，對於每天久坐辦公室的上班族們來說，還有緩解腰酸背痛，糾正頸椎到脊椎。趕緊一起來運動吧~

STEP 1：

首先跪坐在瑜伽墊上，雙手伸直撐起上半身，雙腿彎曲膝蓋點地，右手和左腳同時保持伸直狀態往上拉伸，每天重複20組動作后換邊即可。

STEP 2：

這組動作與STEP 1有點相似，同樣是跪趴在瑜伽墊上，右手和左腳支撐身體平衡，左手往左邊眼神，右腳伸直往上提拉，每天重複20組動作后換邊即可。

STEP 3：

平趴在瑜伽墊上，雙手彎曲手臂與身體成90度，雙腿保持伸直狀態自然打開，利用腰部的力量是上半身肩部和雙腳同時往上提拉，每天重複20組動作即可。

最後做完這三組美背運動以後，做一下身體的拉伸運動，讓腿部和背部的肌肉都能得到放鬆，對於緩解腰酸背痛和美背的效果更好哦！

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