專減肚子肥肉的幾個動作，堅持20天，腰圍你會看到明顯變化的

專減肚子肥肉的幾個動作，堅持20天，腰圍你會看到明顯變化的

很多女性並不胖，有的甚至很瘦，但是腹部總是鼓囔囔的，肚腩總甩不掉，衣服也總不合身，後背容易拉彎不挺拔。

脂肪是在皮下，位於皮膚下面，或內臟，脂肪在身體深處和身體的器官周圍。腹部和內臟脂肪，影響腹部，使人們有粗的腰圍和腹部膨脹或突出，影響心臟病、糖尿病和高血壓。

身體活動水平不足會導致任何人腹部脂肪過多，包括瘦人和胖人，許多瘦的人因為和超重的人過著相似的生活方式而不參加任何鍛煉運動，缺乏鍛煉會運動導致腹部脂肪堆積在瘦的和胖的人身上。胰島素影響人體內的血糖水平和脂肪的儲存。當攝入含糖食物時，胰島素水平會飆升，從而導致更多的糖渴求、過量的熱量攝入和飢餓慾望的增加。胰島素在瘦人體內儲存脂肪，導致肥胖的腹部。它不僅儲存脂肪，而且胰島素還導致荷爾蒙和代謝的變化，導致肌肉喪失和體內炎症水平的增加。這些變化可能導致臃腫肚子的惡性循環。

即使你的體重正常，但你的身體有較少的肌肉與更多的脂肪，造成體重正常的人患有糖尿病死亡率比超重的人的概率要高。

運動和飲食相結合，不吃垃圾食品和有害的添加劑和化學物質，有助於促進你身體的新陳代謝，增強你的核心，消除頑固的腹部脂肪。

瑜伽體式練習有助於減少腹部脂肪。為了消除腹部脂肪，每天練習瑜伽體式來減少腹部脂肪，以獲得快速和最佳的效果。下面是5個最有效的瑜伽練習，幫助減少腹部脂肪。一定要集中精力呼吸，慢慢來，放鬆一下。

一，弓的姿勢

弓的姿勢是增強腹部核心的最佳姿勢。在保持姿勢時來回地伸展它的全部潛能。這些動作給你的腹部一個完整的按摩和激活消化系統，對抗便秘。給予了身體充分背部伸展。

俯卧姿勢躺下，雙腿伸直，手臂放在身體兩側。然後彎曲膝蓋，伸出手臂到腳的腳踝並抓住。吸入時抬起頭向後彎曲。把你的腿舉得越高越好。15到30秒這些姿勢。保持姿勢時要保持正常呼吸。呼氣時，慢慢地將身體向後移到俯卧位。重複這些至少5次，每次放鬆15秒。

二，眼鏡蛇式

眼鏡蛇式加是強ABS和減少腹部脂肪的姿勢。會加強背部、腹部和整個上身，使脊柱柔韌而有力。

躺在你的肚子上，雙腿伸直，手掌放在肩膀下面。腳趾應該碰到地板。緩慢地鼓舞，同時抬高你的胸部，同時向後彎曲。這取決於你的力量，把這些姿勢15-30秒。慢慢呼氣，使你的身體恢復到原來的位置。重複5次，每次姿勢之間休息15秒。

三，平板

平板是瑜伽中最簡單最有效的姿勢，可以減少腹部脂肪。不僅能減少腹部脂肪，而且能增強和調節你的手臂、肩膀、背部、臀部和大腿。

從你的手和膝蓋開始，在你的胳膊和肩膀下面。把你的腳趾夾在下面，雙腳向後移動，雙腿伸展到身體後面。當你只是向前看手掌時，你的脖子和脊柱是一致的。收緊你的AB肌肉並保持。你的身體應該形成一條直線。確保你的手在地面上是平的，你的手指是分開的。保持15-30秒或儘可能長的時間，呼氣，跪下。重複這些姿勢5次，每一個姿勢之間休息15秒。

四，站立前屈

站立前屈姿勢完全壓縮腹部，而你向前彎曲，這導致燃燒脂肪和調理腹部。

站在山上，雙手放在身體兩側，雙腳放在一起，腳跟互相摩擦。保持脊柱挺直。深吸氣，手舉向上。呼氣時，身體向前彎曲，身體與地面平行。吸氣，然後呼氣，完全向前彎曲，身體從臀部脫落。盡量觸摸地板，手掌直放在地板上，不要彎曲膝蓋。屏住呼吸，收起你的肚子，保持姿勢60到90秒。呼氣，離開你的腳趾，抬起你的身體回到山上。重複練習10次，每次之間10秒間隔。

五，山式

山式姿勢有助於改善腹部。

雙腳平放，腳跟微微張開，雙腳大腳趾相互接觸。保持脊柱直立，雙手放在兩側，手掌面向身體。把手伸到前面，掌心靠近。深吸氣，伸展脊柱。把你的雙手舉過頭頂，儘可能伸展。試著抬起你的腳踝，站在你的腳趾上，眼睛面向天花板。如果你不能踮起腳尖，你可以讓你的腳平放在地面上，而你的眼睛面對天花板。正常的呼吸，保持姿勢20至30秒。深深地吸氣和呼氣，慢慢放鬆，把你的腳回到地面。重複練習10次。每次之間放鬆10秒。