每天睡前10分鐘 43歲韓國辣媽就靠這2招練出誘人美腿!

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如果妳和編一樣,雙腿水腫或是下身肥胖,但是因為生活緊湊工作忙碌沒空去健身房,那麼,請和編一起參考這位韓國辣媽睡前的伸展操,只需要一片面膜的時間,就可以緊緻下半身,練出誘人美腿!

育有一子的韓國辣媽Belle J雖然已經43歲,但身材完全沒有走樣!為了維持好的身型,Belle每天都會運動或做皮拉提斯,而且睡前都會做腿部伸展,以下就是她分享在IG上的瘦腿運動,讓我們一起跟著她練吧!

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動作1. 抬腿伸展

首先面對牆壁平躺在床上,然後把雙腿抬至45度,同時用枕頭墊高上半身。做這個動作的時候,應該會用到核心肌肉群,腹肌有收縮的感覺才對。用盡力伸直腳尖,維持5秒,然後換成鋤頭腳(腳掌與雙腿成90度),維持5秒。重複動作10次。

動作2. 搖晃雙腿

雙腳繼續向天花板伸直,然後晃動持續20秒,重複5次。這個動作看似簡單,但其實對於促進血液循環以及去水腫有莫大的功效。

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