9個動作在家鍛煉2-3月就能幫你減掉啤酒肚!

9個動作在家鍛煉2-3月就能幫你減掉啤酒肚!

在這個全民健身的時代大家都原因為自己婀娜曼妙的身材曲線，平坦又結實的腹部花時間去鍛煉。對於想要練出馬甲線的女生，想要消啤酒肚的男士。掌握一套適合自己的鍛煉方法是很重要的。特別是要上班工作的你我。哪有時間去跑步，泡健身房了？掌握飲食，在家鍛煉就減掉多餘脂肪練出腹肌馬甲線，可能是你減肥成功的唯一方法。

減肥肚子上的脂肪是最困擾大家的往往大家喜歡吃飯之後窩沙發上看電視不動，這是腹部的脂肪就開始堆積了，所以減肥鍛煉外吃完飯多站起來走走，做做家務洗碗是一個保持身材的好習慣。

怎樣鍛煉才能高效率燃燒腹部脂肪了?做仰卧起坐卷腹訓練肯定是沒法幫你完成目標的它們可以幫助你增加核心肌群的力量但對減少腹部脂肪沒有太大作用。結合有氧的鍛煉才是有效的，通過運動提升氧氣的攝取量，更好地消耗體內多餘的熱量。

下面就為大家分享一套高效的減肥減脂鍛煉動作計劃。9個動作每周3-5次鍛煉就能讓你30天里看到腹肌馬甲線開始顯現。

動作一：30次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作二：15次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：12次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：15次一組 2組 每組間隔休息60秒

動作五：左右10次一組 2組 每組間隔休息60秒

動作六：10-15次一組 2組 每組間隔休息60秒

動作七：20次一組 2組 每組間隔休息60秒

動作八：20次一組 2組

動作九：60秒一組 1組 每組間隔休息60秒