午睡:給健康充電的最好辦法,不花一分錢,大補全身
英國《每日郵報》曾刊文指出,每天中午打個盹,是給健康充電的最好辦法。
美國加州心理學家、《午睡吧!改變你的生活》一書作者薩拉·蒙特尼克博士表示,午睡不用花一分錢,也無任何副作用,可謂是最便宜、安全的「保健法」。
事實上,中國人自古講究睡「子午覺」,這儼然是將午覺和晚上的睡眠,提到了同等地位。
一、午睡的好處有哪些?
1、緩解疲勞
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡 10分鐘,就可以消除睏乏。適當午睡,可以恢復精神,從而降低血壓。
2、增強記憶力
午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲勞,還能增強記憶力。
德國一項新研究發現,適當午睡,可以使記憶力提高好幾倍。
3、提高免疫力
專家發現,中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可增強免疫細胞活躍性。
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4、預防冠心病
研究顯示,適當午睡可調節體內激素平衡,降低冠心病的發病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分鐘,可使因心臟病猝死的風險降低37%。
午休能舒緩心血管系統,並降低人體緊張度。
5、改善心情
午後小睡可改善心情,降低緊張度,緩解壓力,有效趕走抑鬱情緒。
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午睡雖好,但許多人都存在誤區,不僅使睡眠質量大打折扣,還會危害健康!專家表示,千萬別以為午睡睡得時間越長越好。睡時間太長了,醒來后常常感到很不舒服。
二、午睡雖好,科學午睡更重要
美國斯坦福大學教授完成的一項睡眠心理學研究發現,睡意與體溫變化有直接關聯。
13點~16點、23點~次日7點,人體體溫相對較低,因此午睡最佳時間是下午1點~4點。
午睡時長 | 對健康的影響 |
10分鐘 | 10分鐘午睡后,人的清醒度最好。 這種「快速充電式」午睡,有助快速提高警覺度和恢復身體能量,醒后可以快速投入工作。 |
20~30分鐘 | 20~30分鐘的午睡最差勁。 醒來后,感覺身體搖搖晃晃的「醉酒感」會持續半小時,才能減弱。 |
60分鐘 | 60分鐘的午睡不適合工作場所,但最有益於改善大腦認知記憶。 廣告-請繼續往下閱讀深睡眠階段能幫助大腦鞏固有關重要事實、場景和面孔等記憶,但是剛睡醒后可能感覺有點眩暈。 |
90分鐘 | 這個時間長度,能覆蓋淺睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高創造力,增強情感記憶和程序性記憶。 醒來后更清醒,不會出現昏昏沉沉的感覺。 |
三、午睡的最佳睡姿
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡,則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時,眼球受壓,眼壓增高,時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是「S」形,但趴著睡時容易彎腰駝背,脊椎變成「C」字形,加上頭部下靠,會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均,損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部,呼吸受阻,會造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
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建議:
在家時,盡量在床上午睡,或是躺椅上。但對於辦公人士,午休時可在腦後墊靠枕,呈半卧位,以減小心肺、面部壓迫。
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好睡眠,姿勢很重要
1、仰卧式
頭頸和軀幹基本保持在同一直線上,身體很放鬆,但是仰卧的時候也會壓迫到背部的肌肉,尤其是雙手舉上去的姿勢,肌肉會更加緊繃。
2、俯卧式
俯卧式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外,肺的呼吸也會受到障礙,泌尿系統也會受到壓迫。
3、蜷縮式
蜷縮式對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
4、側卧式
專家提示,側卧位是最提倡的。例如右側卧,右腿伸直,左腿彎曲,右手護住耳朵,左手放在一邊。
溫馨提醒:
1、午睡時最好在腹部蓋上一條毛巾被或被子,以防涼氣乘虛而入,易發生感冒、腹瀉、頭痛、頭暈等不適。
2、不要在通風口午睡,因為人在睡眠時體溫調節中樞功能減退、抵抗力明顯下降,一旦受涼,輕者醒後身體不適,重者易生病。
3、失眠者或睡眠呼吸暫停患者最好不要午睡。