肝好人長壽！養生秘訣「清晨、飯後一個動作」顧肝強胃　簡單小習慣「錯過太可惜了」

一、清晨伸懶腰——護肝膽

早晨剛剛從睡夢中醒來，做什麼動作既能讓人清醒過來，又能對肝好呢？

那一定是「伸懶腰」呀！

人體睏乏的時候，氣血循環緩慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深呼吸，有助於行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。

伸懶腰後，由於血液循環加快，不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動，也「喚醒」了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果。

圖/翻攝自 明報OL

 

 

【伸懶腰的小技巧】

伸懶腰時，身體要盡量舒展，四肢伸直；全身肌肉都要用力；伸展時，盡可能地吸氣；放鬆時，全身鬆弛，盡可能地呼氣。

這樣的鍛煉效果會更好。

 

二、飯後揉三里——護胃

我們常說，飯後半小時是養生的「黃金時間」，調養好了不僅有助於食物消化，還對身體很多器官都有好處。

那麼，飯後有哪些小動作有益健康呢？

其實，我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。

中醫裡有句話叫「肚腹三里留」，意思是說腸胃消化不良，能用足三里穴來解決。

飯後拍打小腿外側可以刺激足三里穴，能起到健脾益胃、促進消化的作用。

足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處，往下約三寸的地方。

如果敲累了，我們還可以輕輕按摩膝蓋。

中醫認為，胃經在膝關節處走行，用雙手反覆摩擦膝關節，有助於胃經通暢。

 

 

圖/翻攝自 ETtoday

 

三、走路時踮腳——益腎

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位、疏通足三陰經，使體內的氣向上運行，從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

此外，對於有小便不暢困擾的人來說，踮腳還有助於改善症狀。

 

 

從中醫的角度來說，小便不利是由於膀胱氣化不利所造成的，而腳跟外側即是膀胱經所循行之處。

如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路，就可以健運膀胱，使小便通暢起來。

踮著腳尖走路時，每次走30~50步，稍稍休息一下後，再根據自己的身體狀況重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。

圖/翻攝自 聯合報

 

文章來源：toutiao