肝好人長壽!養生秘訣「清晨、飯後一個動作」顧肝強胃 簡單小習慣「錯過太可惜了」

一、清晨伸懶腰——護肝膽

早晨剛剛從睡夢中醒來,做什麼動作既能讓人清醒過來,又能對肝好呢?

那一定是「伸懶腰」呀!

人體睏乏的時候,氣血循環緩慢,此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹,全身肌肉用力,並配以深呼吸,有助於行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神。

伸懶腰後,由於血液循環加快,不僅全身肢體關節、筋肉得到了活動,也「喚醒」了大腦和五臟六腑,對全身都有保健效果。

廣告-請繼續往下閱讀

圖/翻攝自 明報OL

 

 

【伸懶腰的小技巧】

伸懶腰時,身體要盡量舒展,四肢伸直;全身肌肉都要用力;伸展時,盡可能地吸氣;放鬆時,全身鬆弛,盡可能地呼氣。

這樣的鍛煉效果會更好。

 

二、飯後揉三里——護胃

我們常說,飯後半小時是養生的「黃金時間」,調養好了不僅有助於食物消化,還對身體很多器官都有好處。

那麼,飯後有哪些小動作有益健康呢?

其實,我們可以敲打小腿外側的穴位——足三里穴。

中醫裡有句話叫「肚腹三里留」,意思是說腸胃消化不良,能用足三里穴來解決。

飯後拍打小腿外側可以刺激足三里穴,能起到健脾益胃、促進消化的作用。

足三里穴的位置在膝蓋外側凹陷處,往下約三寸的地方。

如果敲累了,我們還可以輕輕按摩膝蓋。

中醫認為,胃經在膝關節處走行,用雙手反覆摩擦膝關節,有助於胃經通暢。

 

 

圖/翻攝自 ETtoday

廣告-請繼續往下閱讀

 

三、走路時踮腳——益腎

腳跟與人體的腎經關係密切,而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位、疏通足三陰經,使體內的氣向上運行,從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能。

此外,對於有小便不暢困擾的人來說,踮腳還有助於改善症狀。

 

 

從中醫的角度來說,小便不利是由於膀胱氣化不利所造成的,而腳跟外側即是膀胱經所循行之處。

如果堅持踮腳跟或用腳外側走走路,就可以健運膀胱,使小便通暢起來。

踮著腳尖走路時,每次走30~50步,稍稍休息一下後,再根據自己的身體狀況重複幾組。速度可自我調節,以感覺舒適為宜。

圖/翻攝自 聯合報

 

文章來源:toutiao