羽毛球技術的瓶頸，能力得不到提高，都是因這幾個動作不到位

初學羽毛球時，很多球友不會注意手臂的旋轉，擊球就擊球，對著球一頓猛抽就是了。等到步法也上來了，擊球也熟練了，發現自己的水平一直處於「瓶頸」期，很難再提升。

主要表現在：正手高遠球不到位，下壓無力，搓球過網太高，反手推球不到位，反手挑球不到位等等。總覺得自己的力量在手腕的位置卡殼了，沒辦法傳遞出去。

於是，又有一種新的「錯誤」出現，就是壓腕和甩腕，下壓無力或者是角度不尖，就利用壓腕來擊球；反手球打不到位，就開始甩腕子，完全利用手腕的力量來打球了。

短時間內，這種方式可能會有一些效果。但是，經常使用之後，手腕就會腫痛無力，每次打球後手腕針刺般的疼痛，要休息很久才能恢復。久而久之，也就離打球越來越遠了。

今天我們來詳細分析：內旋和外旋。希望能幫助你糾錯，讓你更明白旋轉的作用和使用方法。

內旋和外旋

先把持拍手伸出來，手心虛握，大拇指向上，做自然持拍時的動作。旋轉小臂和手腕，讓手心朝上，此時的動作過程為外旋；讓手背朝上，此時的動作過程為內旋。如下圖所示：

外旋

內旋

其實很簡單，大拇指向內外哪個方向轉動，對應的就是內旋或者是外旋。

除了內旋和外旋之外，手腕還可以向前後左右四個方向運動，就有了：后伸：向後為伸腕，前曲：向前為曲腕，內收：向內為收腕，外展：向外為展腕。如下圖：

手腕的四種狀態

所有的手臂和手腕的動作，均有內旋外旋及手腕的四個狀態來組成的。下面我們來看下，在實際運用中的技巧和注意事項。

使用技巧

記住一句話：正手外到內，反手內到外。意思就是：在擊正手球時，手臂是先外旋引拍迎球，然後內旋擊球；反手則正好相反，內旋引拍，外旋擊球。

推球

正手推球的動作如下圖所示：

正手推球

正手推球的動作解析：迎球時手心略朝上，手腕向後伸；擊球時手腕向前曲，小臂微內旋。

反手推球的動作如下圖所示：

反手推球

反手推球的動作解析：迎球時手心朝下，手腕外展；擊球時手腕內收，小臂微外旋。（此處手腕外展內收請自己試一試）

挑球

正手挑球的動作如下：

正手挑球

正手挑球的動作解析：迎球時球拍向後引，小臂外旋，手腕處於伸腕狀態；向前揮拍，小臂內旋，手腕由伸腕向展腕轉換擊球。

反手挑球動作如下：

反手挑球

反手挑球的動作解析：抬肘，小臂內旋，微曲腕，拍頭向下走；然後鎖肘，小臂外旋，向前揮動擊球，肘關節打開，收腕。

勾對角

正手勾對角動作如下：

正手勾對角

正手勾對角的動作解析：迎球時，小臂外旋，手掌心朝上；擊球時，小臂內旋，沉肘拉收，手腕向前曲。

反手勾對角動作如下：

反手勾對角

反手勾對角的動作解析：迎球時，小臂內旋，手背朝上；擊球時，小臂外旋，手腕向後伸。

通過以上幾種擊球方式的對比，相信你應該對內旋和外旋，以及手腕的狀態有一定的概念了。下面來總結一下：

正因為我們平時的握拍是「切菜刀」式的，拍面是向左右，而不是前後；所以在擊球的時候需要通過手臂和手腕的旋轉來改變拍面角度，內旋時，正拍面在前，外旋時，反拍面在前，於是便有了：正手擊球用內旋，反手擊球用外旋。

手腕的力量是通過「抖動」的方式發力，而不是單純的的用力下壓或者用力外甩。手腕的抖動是靠「后伸、前曲、外展、內收」四種狀態的變換而產生的。

比如搓球，動作如下：

正手搓球動作

可以看出，在正手的收搓時，手臂處於外旋狀態，然後依靠手腕從外展到內收的狀態變換來搓擊摩擦球托，手臂幾乎沒有再發生變化了，完全依靠手腕之力。

如果你能清楚明了的理解「內旋和外旋」以及「手腕的四種狀態」，在以後的練習中，慢慢體會，相信你的球技將更快的提升。