夜尿頻繁、失眠睡不著?多吃6種「天然安眠藥」,晚上不去上廁所、讓你安睡一整晚!

夜尿頻繁、失眠別不當回事,多吃這6種「天然安眠藥」,晚上不去廁所、讓你安睡一宿。睡覺是一種最好的休息方式,能夠使得我們的身、心、靈獲得完全的恢復。

良好的睡眠,能夠讓我們的大腦垂體分泌激素刺激組織細胞進行自我修復,也可以刺激骨髓釋放更多的免疫細胞來維持免疫系統。

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更重要的一點是可以讓大腦得到充分的休息,利於對資訊和知識的儲備、歸類,也有利本身及外部食物的正確感知。最近看到身邊的朋友老說自己失眠,睡不好,工作生活都受到了嚴重影響,那麼該如何做出改變,給自己帶來好睡眠呢?

1、香蕉是包裹著果皮的「安眠藥」:

香蕉被稱之為包裹著果皮的「安眠藥」,有助於睡眠的原因之一是它是一種富含鎂離子的食物,能夠利於腎上腺緩解身體的緊張,進而使得全身肌肉放鬆,利於睡眠。其次能夠平穩睡眠中重要的血清素和褪黑素,讓睡眠品質提高。

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2、睡前一杯牛奶有助於睡眠:

這是由於牛奶中含有色氨酸,能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏睡的神經遞質——五羥色胺,利於全身舒適,能夠有助於睡眠。對於由於體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用還是比較明顯的,不妨嘗試一下睡覺前喝一杯溫熱的純牛奶。

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3、核桃黑芝麻糊預防失眠:

核桃、黑芝麻是富含必需脂肪酸的食物,能夠利於細胞間神經遞質的傳遞,調節睡眠和清醒時刻的神經傳導素的平衡。將核桃與黑芝麻搗成糊狀,睡覺前服用15g,能夠助於預防治療失眠、神經衰弱等。

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4、晚上吃蘋果也有助於睡眠:

蘋果是含有豐富果糖、蘋果酸以及濃郁芳香味的水果,蘋果皮還含有豐富的果膠和纖維素。選擇品質好的蘋果,連皮吃,一是獲得更多營養素,二是能夠誘發機體產生一系列的生理化學反應,能夠生成血清素,從而利於睡眠。

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5、一杯溫蜂蜜水甜蜜入眠:

蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和白藥、解百毒之效用,也能夠對失眠患者有輔助作用。睡覺前一小時,取蜂蜜25g,用溫開水稀釋飲用,能夠使得血糖升高,刺激胰島素分泌,而胰島素能夠促進色氨酸進入大腦,會更快產生睡意。記得喝完蜂蜜水後洗漱牙齒再睡覺,預防齲齒。

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6、粗糧食物宜多食:

每天的飲食中有意識增加1/2~2/3的粗糧食物,比如燕麥、蕎麥、黑米、藜麥等,能夠補充B族維生素,有助於維持血糖平衡,緩解身體的壓力,精神情緒放鬆,利於提高睡眠品質。

六種食物輕鬆助你有個好睡眠,睡眠好,精神好,所有的好事才能順心順意!